Как работает раздел. Выбирайте режим ниже и следуйте инструкциям.

• Несколько техник: Дыхание, Вернись в тело 5-4-3-2-1, Мышечная релаксация.
• Советы: Читайте полезные советы и мини-статьи.

Как работает раздел. Выберите анкету во вкладках ниже, заполните пункты и нажмите «Анализ с AI». Сессия сохранится в истории — её можно переименовать, продолжить позже и скачать в DOCX.

Как пользоваться

1. Выберите анкету во вкладках вверху. Цвет вкладки совпадает с цветом блоков вопросов.
2. Отметьте ответы (или впишите текст там, где это требуется). При желании добавьте примечание пользователя - это поможет ai сориентироваться в ответе.
3. Нажмите «Анализ с AI» — запись сохранится и откроется в истории, а ниже появится структурированный ответ.
4. Запись можно переименовать, снова открыть/дополнить и сохранить изменения в ту же сессию.
5. Нужный результат можно скачать в DOCX и при необходимости показать специалисту.

Почему это удобнее, чем обычные анкеты

• Персональный разбор: AI формирует понятные секции (Общий анализ, Советы, Действия, Поддержка, и опционально - Ответ на сообщение пользователя) именно по вашим ответам.
• Сессии и история: можно возвращаться к любой записи, можно заполнить с разными ответами, или предложить заполнить другому человеку.
• Единый интерфейс: много анкет — простота использования и единый формат ответа.
• Экспорт: результат скачивается в DOCX и удобен для чтения офлайн или на приёме.

Дневник настроения — быстрый способ заметить своё состояние в разные части дня, увидеть динамику на графике и при желании выгрузить записи для печати или показать специалисту. За сутки можно сохранить до трёх отметок: утро, день, вечер — повторный выбор той же части дня перезапишет запись за сегодня.

Как пользоваться:

1. Выберите часть дня
   ☀️ Утро 🌤 День 🌙 Вечер
2. Отметьте настроение
   🤩 очень хорошо 😄 хорошо 🙂 стабильно 😐 нейтрально 😢 грустно 😭 тяжело
3. По желанию заполните Название (до 25 символов) и Заметку (до 500 символов).
4. Нажмите Сохранить. В день можно хранить по одной записи на каждую часть дня.
5. График показывает динамику — можно переключать период (неделя/месяц/год).
6. Список карточек записей — ниже: пролистывайте, чтобы быстро вспомнить контекст.

Как это помогает:

• видно, в какое время суток состояние проседает или наоборот растёт;
• заметки добавляют контекст (что повлияло), помогают находить паттерны;
• график мотивирует: даже небольшие улучшения становятся заметны.

Экспорт и печать: можно скачать все записи за период в формате DOCX (неделя/месяц/год) — удобно распечатать или показать специалисту.

Дневник СМЭР — это короткая когнитивно-поведенческая практика: фиксируем Ситуацию, свои Мысли, Эмоции и Реакции, чтобы заметить автоматические выводы и выбрать более здоровый ответ. Он помогает снизить тревогу, прояснить мышление и постепенно менять привычные реакции.

Как пользоваться:

1. Кликните по любому цветному квадратику — откроется карточка.
2. Заполните верхние поля (что произошло, о чём подумали, что почувствовали, как отреагировали).
3. По желанию заполните нижние поля — как вы хотели бы реагировать в идеале.
4. Нажмите Анализ.

Два сценария анализа:

• Базовый (заполнены только верхние поля): получите краткий Ответ 1 и уточняющие вопросы. Ответьте и нажмите Анализ с ответами — появится развернутый Ответ 2.
• Полный (есть верхние и хотя бы одно нижнее поле): сразу один подробный ответ без вопросов и второго шага.

Как это выглядело бы на бумаге: вы бы нарисовали 4 колонки (Ситуация → Мысль → Эмоция → Реакция), заполнили их и отдельно прикинули, как хотите реагировать в будущем. Наша версия ускоряет этот процесс: даёт подсказки, помогает заметить искажения и предлагает мягкие альтернативы.

Почему это удобно здесь:

• умные подсказки и вопросы от ИИ — меньше застреваний;
• автоматический разбор по двум сценариям (короткий/полный);
• можно скачать запись и, при желании, показать психологу;
• все записи структурированы — легко возвращаться и видеть прогресс.

Двигайтесь в своём ритме. Даже одна заполненная строка — уже шаг к большей ясности и опоре на себя.